جلس معها يوم الخطوبة فقالت له :
يا اِبن الناس إسمع يقول عليه الصلاة و السلام :
“من غشنا فليس منا”
وانا لن أحتمل ذنبك يوما آخر لذلك سأخبرك الحقيقة
اِرتبك وقال : ماذا هناك خيرٌ إن شاء الله؟!
قالت له :
كل الكلام الذي سمعته من والدي بأنني رقيقة و صوتي خاڤت و نشطة …فقط مجاملة و لا يغرك هذا الفستان الذي أرتديه و هذا الكعب العالي الغبي الذي أجبروني على لبسه انا يا سيدي كسولة ولا أقوم من النوم إلا عندما تصيح أمي بقوة و يصيح الجيران معها منزعجين ، شعري غزير فيكون مجعدا في الصباح تماما مثل شخص لسعته الكهرباء أول ما أفتح
عيناي أقول أين فطور الصباح وأكل و أنا في نصف إستيقاظ طبعا أنت لا ترى بطني الكبيرة الآن هذا لأن أمي العبقرية شدتها بمشد من تحت الثياب
انا أكولة جدا ولا يسمونني “المؤدبة” كما أخبرك أبي بل يسمونني في البيت لصة الجبن أحب الجبن بشكل رهيب أما عن
كل الأكلات التي قالت لك أمي اني أطبخها … ربما كنت قد طبختها في الحلم
يا صديقي انا لو نجحت في كــ,,ـــــسر البيضة إلى نصفين لقفزت من مكاني حماسا ثم إني أرتدي جوربين مختلفين في الشتاء لأن جواربي غالبا ما تختفي بقدرة قادر هل تظن أن شــ,,ـــــبحا ما خطڤها؟
أنا لا أفهم لا بأدوات الزينة و لا بماركات الثياب و أحب أن أرتدي بيجامة أبي في البيت فهي واسعة و مريحة و فيها عدة جيوب فأخبئ فيها الحلوى ….
كان هو يضحك بشدة ثم قال: ستكونين أجمل زوجة و اِبنة في نفس الوقت
الأكل الصحي هو أساس الصحة الجيدة والوقاية من الأمراض المزمنة. إنه لا يتعلق بالحرمان أو الأنظمة الغذائية القاسية، بل بالاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية التي تمد جسمك بالطاقة والفيتامينات والمعادن اللازمة لأداء وظائفه على أكمل وجه. ما هو الأكل الصحي؟ يعتمد الأكل الصحي على تناول الأطعمة الكاملة وغير المصنعة قدر الإمكان، والتركيز على التالي:
الخضروات والفواكه: غنية بالفيتامينات، المعادن، الألياف، ومضادات الأكسدة. حاول أن تملأ نصف طبقك بالخضروات والفواكه المتنوعة في كل وجبة.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، الخبز الأسمر، والكينوا. توفر الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين الهضم، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج منزوع الجلد، الأسماك، البقوليات (العدس، الفول، الحمص)، البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. البروتين ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة والشعور بالشبع.
الدهون الصحية: الموجودة في الأفوكادو، المكــ,,ـــــسرات، البذور، وزيت الزيتون. هذه الدهون ضرورية لصحة الدماغ والقلب.
لماذا الأكل الصحي مهم؟ للتغذية السليمة فوائد عديدة، منها:
تحسين الصحة العامة: يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري من النوع الثاني، بعض أنواع السرطان، وارتفاع ضغط الدم.
زيادة مستويات الطاقة: يمد الجسم بالوقود اللازم للقيام بالأنشطة اليومية بكفاءة.
تحسين المزاج والوظائف الإدراكية: يؤثر الغذاء بشكل مباشر على صحة الدماغ والقدرة على التركيز والمزاج العام.
الحفاظ على وزن صحي: يساعد على التحكم في الشهية والشعور بالشبع لفترات أطول، مما يساهم في إدارة الوزن.
تقوية جهاز المناعة: يعزز قدرة الجسم على محاربة الأمراض والعدوى.
تحسين صحة الجهاز الهضمي: الألياف الموجودة في الأكل الصحي تساهم في حركة الأمعاء المنتظمة وتمنع الإمساك.
الحصول على بشرة وشعر صحيين:
الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة تدعم صحة البشرة والشعر. نصائح لبدء رحلتك نحو الأكل الصحي:
ابدأ بالتدريج: لا تحاول تغيير كل شيء مرة واحدة. ابدأ بإضافة خضروات أكثر إلى وجباتك أو استبدال المشروبات الغازية بالماء.
خطط لوجباتك: التخطيط المسبق يساعدك على اتخاذ خيارات صحية وتجنب الوجبات السريعة.
اقرأ الملصقات الغذائية: تعلم كيفية قراءة الملصقات لتحديد الأطعمة الغنية بالسكر المضاف، الدهون المتحولة، والصوديوم.
اشرب الماء بكثرة: الماء ضروري لجميع وظائف الجسم ويساعد على الشعور بالشبع.
قلل من الأطعمة المصنعة: مثل الوجبات السريعة، الحلويات، والمشروبات السكرية.
اطبخ في المنزل: يمنحك الطهي في المنزل تحكمًا كاملاً في المكونات وطرق التحضير.
تناول وجبات خفيفة صحية: مثل الفاكهة، المكــ,,ـــــسرات، أو الزبادي.
استمع إلى جسدك:
تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عندما تشعر بالشبع، بدلًا من الأكل العاطفي.
لا تحرم نفسك تمامًا: يمكنك الاستمتاع بوجباتك المفضلة باعتدال، فالتوازن هو المفتاح.
