71% من البالغين يتنفسون عن طريق الفم. وليس لديهم أي فكرة أنهم يفعلون ذلك. الجزء الأسوأ؟ إنه يدمر: • ينام • طاقة • وظيفة الدماغ إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول التنفس عن طريق الفم (وكيفية التوقف عن القيام بذلك): 1. لماذا هو سيء جدًا بالنسبة لك معظم الناس لا يدركون هذا: فمك لم يكن مخصصا للتنفس. عندما تتنفس من خلال فمك: • يحصل دماغك على كمية أقل من الأكسجين • ارتفاع هرمونات التوتر • خزانات جودة النوم • القلق يبدأ جسدك يختنق حرفيًا طوال اليوم.
2. كيف يحميك أنفك أنفك ليس للشم فقط إنه نظام ترشيح معقد يتضمن: • ينظف الهواء الخاص بك • يسخنه بشكل مثالي • ينتج أكسيد النيتريك • تحسين توصيل الأكسجين فمك لا يستطيع فعل أي شيء من هذا. 3. ما يحدث أثناء نومك وهنا يصبح الأمر مخيفا. أثناء نومك، تنفس من فمك: • ارتفاع مستويات الكورتيزول • يزيد من دهون البطن • يمنع النوم العميق • يجعلك تشخر • يجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع أتساءل لماذا أنت متعب دائمًا؟ الآن أنت تعرف.
4. الحقيقة حول تمارين التنفس “لكن يجب علي أن أتنفس من فمي أثناء التمرين!” أفضل الرياضيين في العالم لا يتفقون مع هذا الرأي. التنفس من الأنف أثناء ممارسة الرياضة: • يحسن القدرة على التحمل • تسريع عملية التعافي • يبني سعة الرئة • يقلل من التعب تريد رئتيك أن تتنفس من خلال 5. دماغك أثناء التنفس عبر الفم وهنا شيء بري: التنفس عن طريق الفم يضع عقلك في وضع القتال أو الهروب بشكل مستمر. هذا يعنى: • القلق المستمر • تقلبات المزاج • ضعف التركيز • ضباب الدماغ يحتاج دماغك إلى التنفس الأنفي ليعمل بشكل صحيح.
6. الإصلاح الليلي هل تريد تحويل نومك على الفور؟ استخدم شريطًا طبيًا لإبقاء فمك مغلقًا أثناء الليل. نعم حقا. هو – هي: • يوقف الشخير • يعمق النوم • يزيد من الأكسجين • إجبار التنفس من الأنف ليلة واحدة سوف تقنعك. 7. بناء تنفس أفضل إليك كيفية إصلاح هذه المشكلة: • ابدأ بالوعي النهاري • مارس هذا أثناء الراحة • تقدم إلى المشي • وأخيرًا، الشريط في الليل • ثم إلى التدريبات جسدك سوف يقاوم. وهذه هي الطريقة التي تعرف بها أنها تعمل.
