اعتقد الجميع أن براين جونسون مجنون عندما أعلن أنه ينفق مليوني دولار سنويًا على خطة هدفها الوحيد أن يعيش حتى سن المئتين. لكن القصة لم تكن فقط أموالًا أو مبالغة، بل كانت خريطة حقيقية لحياة يمكن تبسيطها واتباع جوهرها في منازلنا دون أي تكلفة تقريبًا. الرجل الذي باع شركته التقنية بمئات الملايين لم يكتف بالراحة، بل اختار أن يكرّس كل دقيقة من يومه ليتحدى الزمن والشيخوخة بطريقة علمية دقيقة أثارت جدلاً واسعًا في الأوساط الطبية.
خطة جونسون أو ما بات يُعرف بـ”بروتوكول الخلود” قائمة على مراقبة صارمة لمؤشرات الجسم الحيوية، والتحكم الكامل في التغذية والنوم والنشاط البدني. لكنه بنفسه قال إن هناك ثماني عادات يومية في صميم البروتوكول يمكن لأي شخص أن يتبعها دون إنفاق فلس واحد، وهذه العادات لا تتطلب أجهزة معقدة ولا فريقًا طبيًا بل إرادة واضحة وفهم بسيط للجسم. ما يميز هذا المخطط أنه لا يعتمد على الشعارات وإنما على أبحاث دقيقة وبيانات تُجمع يوميًا. في مقدمة البروتوكول نجد أن جونسون يبدأ يومه في توقيت محدد جدًا دون أي تهاون، حيث ينام ويستيقظ في نفس الوقت
يوميًا بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. يعتبر أن هذا الثبات هو أهم عامل يعيد ضبط الساعة البيولوجية للجسم ويمنح الخلايا القدرة على الاستشفاء. تليها عادة المشي اليومي صباحًا في الهواء الطلق لمدة عشرين دقيقة قبل الإفطار، وهو يؤكد أنها تعيد توازن الهرمونات وتزيد من استجابة الجسم للأنسولين.
أما عن نظامه الغذائي، فرغم تعقيد التفاصيل إلا أن القاعدة البسيطة التي يمكن للجميع تطبيقها هي التوقف عن الأكل قبل ثلاث ساعات من النوم، والاكتفاء بوجبتين صحيتين خاليتين من السكريات المصنعة. ويؤمن جونسون أن أي طعام يدخل الجسم يجب أن يُعامل كدواء، لذلك يوصي كل من يتبع البروتوكول بالابتعاد عن الأطعمة المعلبة والمكررة.
من العادات التي أكد عليها جونسون هو الخضوع اليومي لنوع من الصمت والتأمل، حتى لو لخمس دقائق فقط، حيث يهدف إلى تهدئة الدماغ وتقليل التوتر المرتبط بتدهور الجهاز العصبي. يُنصح أن يتم ذلك دون أي مؤثرات خارجية، لا هاتف ولا موسيقى، فقط التركيز على التنفس. هذه العادة رغم بساطتها تساهم في إعادة توازن الجهاز العصبي الذاتي وتحسين جودة النوم والتركيز.
العادة السادسة تتمثل في الالتزام بنشاط رياضي معتدل يوميًا لا يتجاوز النصف ساعة. لا يشترط جونسون أداء تمارين قاسية بل يركز على الاستمرارية، كاليوغا أو المشي السريع أو تمارين المقاومة المنزلية. ويقول إن الحركة اليومية المنتظمة تبطئ من تدهور العضلات وتحافظ على كثافة العظام وتزيد من حيوية القلب.
أما العادة السابعة فهي قياس النوم وليس فقط النوم، فقد قال في أحد مقابلاته: “إذا لم تستيقظ نشيطًا، فأنت لا تنام جيدًا مهما طالت المدة”. لذلك يوصي بتسجيل عدد ساعات النوم العميق، وتفادي الشاشات والإضاءة الزرقاء قبل النوم بساعة على الأقل.
أخيرًا، العادة الثامنة والتي يراها الأهم على الإطلاق هي الالتزام بالامتنان والتواصل الإيجابي. يكتب جونسون يوميًا ثلاثة أشياء يشعر بالامتنان تجاهها ويحرص على تقوية علاقته بمن حوله دون صراعات أو توتر. يرى أن صحة العقل لا تقل أهمية عن صحة القلب، وأن السعادة الداخلية يمكنها أن تعكس نتائج مذهلة على كل عضو في الجسد.
